2016.01.21

眠りにつく方法。

眠りにつく方法。

おはようございます!

本波です!
今日は朝から眠りにつくために試してみたい。

睡眠導入方法、4-7-8呼吸法というものを紹介します!

1.まず息をゆっくり口から吐き出す。

このときヒューっと息の音たてるのがポイントだ。
2.次に口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う。
3.7秒間息を止める
4.8秒かけて口から息を吐き出す。

このときもヒューっと息の音が聞こえるように意識しよう。
4.1から4までを4回繰り返す

本当に眠たくなります。
おやすみなさい。

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